【每日一记4】+第9天 疫情之下公司购买网络直播课程学习笔记2

如何在失序中提升心力复原力

今天学习了酵姆直播中的《如何在失序中提升心力复原力》，通过学习人士了情绪是如何产生的，复原力是什么，情绪如何影响行为的

复原力是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。为什么当面对挫折和失败时，一些人可以很快走出悲伤，重振旗鼓，而另一些人会一蹶不振，无法重拾信心呢？这就是决定我们的复原力？根据课程总结如下：

复原力具有三个基本特征：

（1）直面现实：冷静接受眼前的事实；

（2）寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；

（3）灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。

根据老师的课程可以总结为如下几个因素：主要分为内在保护因素和外在保护因素。

[size=14.0000pt]一、内在保护因素：

能调节或缓和危机所带来的影响。比如，情绪的稳定性、性格的内外倾向等、自我效能感等。

（1） 情绪稳定性：有较好的自我控制能力，通常不会采用偏激的方式处理问题，从而增加了复原的可能。情绪不稳定的个体容易激动，易采取偏激的行为，使得解决问题的难度增加。

（2） 性格内外向：具有外向性格的人热爱交际，社交面广，当这类人遇到困难时容易得到更多朋友的帮助和支持，使其复原的可能增加；而内向性格的人比较沉默，不善于交流，这类人较外向性格的人有较少的支持和帮助，从而降低了复原力。

（3）自我效能感：对自己是否有能力完成某一行为所有的推测与判断。自我效能感强的人，在面对失败时，较自我效能感弱的人有更强的信心，相信自己有能力“东山再起”。

二、外在保护因素

所处的环境具有能够促进个体成功调适，并改善危机所带来的影响。如家庭，社会的支持。

（1）家庭因素：

家庭是最主要的外在保护因素。父母积极的教养方式更利于子女的心理复原力的发展。家庭环境中温暖的亲子关系，支持性的而非严苛批评性的，家庭凝结力等都有利于复原力的培养和提升。

（2）社会因素：

社会因素包括家庭以外的人际关系，包括朋友，同事，社区组织等支持因素。良好的人际关系并且能够很好利用这些支持资源，主观感受到的社会支持程度越高，就会表现出更好的复原力。

三、如何增强复原力

（1）接受现实，解决当下的问题

直面现实，不要逃避现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭，尽可能利用身边一切资源应对困境，先解决问题。

当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。

在问题处理完之后，可以改善和优化以避免下一次的失败防患于未然。

（2）宣泄情绪，释放压力

身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。

心智：释放压力。

社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪。

（3）培养成长型思维

避免“总是”“绝不”等绝对化的思维，用成长型思维和发展心态来看待问题。复原力强的人具备成长型思维模式,相信能力会通过辛勤的努力与奉献得到提升。而封闭型思维的人则认为人的能力是不变的 。

在遭遇失败时，封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足，会把自己局限在过去的能力里。而成长型思维的人把失败看成生存体系的反馈。失败并不代表一辈子失败，挫折也不代表你永远都做不好。

（4） 增强自我效能感

自我效能感越强，复原力越强。并在工作和生活中充分运用它们，心理优势包括你独有的感觉、情绪和行为。使用优势会带来更少的压力，更高的自尊和更高水平的积极情绪。设立合理的目标和期待，在达成后进行自我激励, 树立更高的目标，并不能让人取得更高的成就。

我们在设立目标时需要考虑到在实现过程中可能遇到的困难和不确定因素，并降低对自己的期望值。

（5）寻找意义感

当困难来袭，困苦中蕴含中生机，挫折中蕴藏着启示，我们需要从失败中发现意义，让自己和他人从中受益。支撑人克服眼前困难和继续往前走的，是生活的意义。

（6）寻求社会支持

社会支持可能来源于家庭成员，伴侣，朋友，同事，团体，组织或社区。如果你身边有值得信赖的伙伴或可信赖的团体，你所遇到的阻碍、突发事件及灾难就显得没有那么可怕了。

“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。那些打不倒我们的，终将使我们更强大。

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